Bienvenid@ al Taller Terapéutico en vivo
“Ser mi Refugio”
Una experiencia para aprender a estar de tu lado cuando la vida se pone difícil.
Porque quizás sabes cuidar, comprender y sostener a otras personas.
Pero cuando eres tú quien está triste, confundida, sobrepasada o herida…
¿sabes cómo acompañarte?
¿O terminas exigiéndote, adaptándote, desconectándote o intentando poder con todo sola?
Ser mi refugio es un taller terapéutico experiencial para mujeres altamente sensibles que quieren comenzar a construir una relación consigo mismas desde la que puedan sentirse más acompañadas, seguras y protegidas.
Una experiencia en vivo · 17 de octubre · Online para personas de todo el mundo
Quizás no necesitas sentir menos.
Quizás necesitas aprender qué hacer contigo cuando sientes mucho.
Hay momentos en que la vida se vuelve difícil.
Una conversación que te afecta más de lo que esperabas.
Un conflicto que sigues procesando durante días.
Una decepción.
Un límite que no sabes cómo poner.
Una emoción que parece demasiado grande.
Un día en que simplemente recibiste demasiado y ya no tienes más capacidad para seguir funcionando.
Y quizás, en esos momentos, no solamente tienes que atravesar lo que está pasando.
También tienes que lidiar contigo.
Con esa voz que dice:
“Debería poder.”
“Estoy exagerando.”
“No es para tanto.”
“Tengo que tranquilizarme.”
“No puedo estar así.”
“Hay personas que lo pasan peor.”
Y entonces ocurre algo agotador:
estás atravesando algo difícil mientras, al mismo tiempo, luchas contra ti misma.
¿Qué pasa cuando no sabemos sostenernos?
Quizás buscas rápidamente afuera la seguridad que necesitas.
Quizás necesitas que alguien te confirme que lo que sientes es válido antes de poder confiar en ti.
Quizás sigues funcionando aunque estés completamente agotada.
Quizás te cuesta reconocer qué necesitas hasta que tu cuerpo ya no da más.
Quizás sabes perfectamente lo que otras personas necesitan, pero cuando se trata de ti no sabes por dónde empezar.
Quizás dices que sí cuando querías decir que no.
Quizás entiendes demasiado las razones del otro y terminas dejando tus propias necesidades en segundo plano.
Quizás intentas controlar lo que sientes porque no sabes cómo acompañarlo.
O quizás te aíslas porque estar sola parece más fácil que sentirte incomprendida.
Y poco a poco puedes terminar aprendiendo algo doloroso:
que para estar bien necesitas dejarte a ti misma para después.
Pero no tienes por qué seguir relacionándote contigo de esa manera.
¿Por qué es tan difícil ser tu propio refugio?
Porque nadie nace sabiendo cómo acompañarse.
Aprendemos a relacionarnos con nuestra vulnerabilidad a través de nuestras experiencias.
Aprendemos qué pasa cuando necesitamos.
Qué pasa cuando lloramos.
Qué pasa cuando nos enojamos.
Qué pasa cuando decimos que no.
Qué pasa cuando pedimos ayuda.
Qué pasa cuando no podemos.
Y quizás, en algún momento, aprendiste que para estar a salvo tenías que:
ser fuerte.
no molestar.
adaptarte.
cuidar a otros.
controlarte.
resolver sola.
no necesitar demasiado.
Entonces no es extraño que hoy, cuando algo te duele, aparezcan automáticamente esas mismas respuestas.
No significa que no sepas cuidarte.
Significa que quizás aprendiste a sobrevivir de una manera que no siempre coincide con lo que hoy necesitas para sentirte bien contigo.
Y aprender una nueva manera de estar de tu lado requiere algo más que entenderlo intelectualmente.
Requiere experimentarlo.
Y si además eres altamente sensible...
Tu manera de experimentar el mundo también necesita ser tenida en cuenta:
Quizás percibes detalles que otras personas pasan por alto.
Procesas profundamente algunas experiencias.
Te afectan mucho determinados ambientes, estímulos o dinámicas relacionales.
Necesitas más tiempo para recuperarte después de ciertos momentos.
O puedes emocionarte profundamente frente a la música, la naturaleza, el arte, una conversación significativa o pequeños detalles que para otros pasan desapercibidos.
La alta sensibilidad no es el problema que tenemos que solucionar.
Pero sí es importante conocer cómo se expresa en ti para aprender a cuidarte de una manera que realmente te sirva.
Porque no todas las PAS necesitan lo mismo.
Una puede necesitar reconocer antes sus señales de sobrecarga.
Otra, aprender a diferenciar sensibilidad de hipervigilancia.
Otra, poner límites sin sentirse culpable.
Otra, recuperar el contacto con aquello que le da belleza, sentido y vitalidad.
Conocerte es el comienzo.
Pero conocer cómo eres no basta si todavía no sabes cómo estar contigo cuando la vida se pone difícil.
Por eso creé SER MI REFUGIO
Un espacio para detenerte y explorar una pregunta que puede cambiar la manera en que te relacionas contigo:
¿Qué hago conmigo cuando necesito cuidado?
Durante este taller no vamos a intentar que dejes de sentir.
Tampoco vamos a enseñarte a “controlar” tus emociones.
Y no vamos a pedirte que seas más fuerte.
Vamos a experimentar otra posibilidad:
estar de tu lado.
¿Qué vamos a hacer?
01 — RECONOCERME
Antes de cuidarme, necesito conocerme.
Vamos a observar cómo experimentas el mundo y qué aspectos de tu sensibilidad necesitas tener en cuenta para cuidarte mejor.
También vamos a mirar algo importante:
¿qué cosas de tu sensibilidad alguna vez confundiste con defectos, exageraciones o mañas?
Porque comprenderte de otra manera puede cambiar la relación que tienes contigo.
02 — COMPRENDERME
¿Cómo aprendí a tratarme cuando algo me pasa?
A través de un ejercicio reflexivo vas a observar qué haces contigo cuando estás vulnerable.
¿Te escuchas?
¿Te exiges?
¿Te adaptas?
¿Te desconectas?
¿Buscas inmediatamente que alguien te calme?
¿Intentas resolverlo todo?
Vamos a comenzar a reconocer esos patrones sin juzgarlos.
Porque muchas veces no son fallas de carácter: son formas aprendidas de responder frente a la vulnerabilidad.
03 — ACOMPAÑARME
La ternura también puede ser una forma de sostenerte.
A través de una experiencia guiada de autocompasión tierna, vas a explorar qué significa acercarte a tu vulnerabilidad sin intentar eliminarla, corregirla o hacerla desaparecer.
Vas a experimentar cómo sería poder decirte:
“Estoy aquí.”
“Te veo.”
“No tienes que poder con todo.”
“Lo que sientes importa.”
No para convencerte de que todo está bien.
Sino para descubrir qué ocurre cuando dejas de estar sola contigo en tus momentos difíciles.
04 — PROTEGERME
Un refugio no solamente contiene. También protege.
Hay momentos en que necesitas ternura.
Y hay otros en que necesitas fuerza.
A través de una segunda experiencia de autocompasión, vas a conectar con esa parte de ti capaz de reconocer una injusticia, defender tus límites y proteger aquello que importa.
Porque cuidarte también puede significar:
decir que no.
tomar distancia.
pedir ayuda.
poner un límite.
dejar de justificar lo que te hace daño.
La autocompasión no siempre tiene una voz suave.
A veces tiene una voz firme que dice: “esto no está bien y yo importo”.
Y poco a poco aparece un nuevo mapa
RECONOZCO
¿Qué me está pasando?
↓
ME ACOMPAÑO
¿Cómo puedo estar de mi lado?
↓
ME PROTEJO
¿Qué necesito hacer para cuidarme?
Ese es el comienzo de convertirte en tu propio refugio.
No porque ya sepas hacerlo perfectamente.
No porque nunca vuelvas a necesitar a nadie.
Sino porque puedes empezar a aprender que tú también puedes estar disponible para ti.
Y poco a poco aparece un nuevo mapa
RECONOZCO
¿Qué me está pasando?
→
ME ACOMPAÑO
¿Cómo puedo estar de mi lado?
→
ME PROTEJO
¿Qué necesito hacer para cuidarme?
Ese es el comienzo de convertirte en tu propio refugio.
No porque ya sepas hacerlo perfectamente.
No porque nunca vuelvas a necesitar a nadie.
Sino porque puedes empezar a aprender que tú también puedes estar disponible para ti.
Ser mi refugio NO significa...
❌ Poder con todo sola
Ser tu refugio no significa dejar de necesitar a otras personas.
❌ Estar tranquila todo el tiempo
No se trata de eliminar las emociones difíciles.
❌ Tener siempre la respuesta correcta
A veces ser tu refugio será simplemente darte permiso para no saber todavía.
❌ Dejar de pedir ayuda
Pedir ayuda también puede ser una forma de cuidarte.
❌ No volver a desregularte
El objetivo no es no volver a sentirte sobrepasada.
Es aprender a reconocer lo que ocurre y saber cómo volver hacia ti.
Entonces, ¿qué significa realmente ser mi refugio?
Significa poder comenzar a decir:
“Cuando algo me pasa, no tengo que abandonarme para atravesarlo.”
Significa aprender a escucharte.
A reconocer tus necesidades.
A validar lo que sientes.
A tratar tu vulnerabilidad con ternura.
A proteger aquello que necesita protección.
Y a construir poco a poco una relación interna desde la que puedas sentir:
“Puedo contar conmigo.”
La experiencia de quienes ya han vivido "Ser Mi Refugio"
"Pude conectar conmigo de una manera en la que nunca lo había hecho."
Por primera vez sentí que me podía sostener a mí misma.
"Un encuentro emocionante, los ejercicios fueron profundos y permitieron observar cosas que no había visto en mí."
"Ahora tengo claridad en el camino, sé por dónde avanzar para construir un refugio que me permita sostenerme en momentos difíciles y construir relaciones más sanas."
Esta experiencia es para ti si...
Eres una mujer altamente sensible y sientes que todavía te cuesta sostenerte emocionalmente.
Sabes mucho sobre ti, pero a veces sigues reaccionando de maneras que no comprendes.
Te cuesta reconocer tus necesidades hasta que estás completamente sobrepasada.
Sueles cuidar y comprender a los demás con mucha facilidad, pero te cuesta ofrecerte lo mismo.
Te exiges poder con todo o te cuesta pedir ayuda.
Te cuesta poner límites sin culpa.
Tiendes a dudar de lo que sientes.
Quieres aprender a relacionarte con tus emociones sin tener que luchar contra ellas.
Quieres comenzar a construir una relación contigo basada en mayor ternura, confianza y protección.
Este taller NO es...
❌ Un curso para aprender más teoría sobre alta sensibilidad.
❌ Una clase sobre cómo controlar tus emociones.
❌ Una fórmula rápida para resolver tus dificultades.
❌ Un sustituto de un proceso psicoterapéutico.
❌ Ni una invitación a convertirte en una mujer que “puede con todo”.
❌ Es una experiencia terapéutica breve para comenzar a practicar algo diferente:
estar de tu lado.
¿Qué te llevarás de esta experiencia?
Más que una lista de conocimientos, quiero que te lleves una experiencia.
La experiencia de comprender un poco mejor:
cómo experimentas el mundo;
cómo aprendiste a responder frente a tu vulnerabilidad;
qué necesitas cuando estás atravesando algo difícil;
cómo puedes acompañarte con mayor ternura;
cómo puedes activar una energía protectora
cuando necesitas cuidarte;
y qué podría significar, para ti, comenzar a ser tu refugio.
También te llevarás un pequeño mapa al que podrás volver:
RECONOZCO → ME ACOMPAÑO → ME PROTEJO
¿Por qué hacerlo conmigo?
Soy Macarena Lazcano, psicóloga y psicoterapeuta especializada en alta sensibilidad, trauma y gestión emocional.
Mi trabajo busca ayudarte a comprender tu experiencia sin reducirte a una etiqueta y sin convertir tu sensibilidad en algo que tienes que corregir.
Porque para mí, conocerte no es el punto final.
Es el comienzo de una relación más consciente contigo misma.
Y este taller nace precisamente desde ahí:
no para enseñarte a sentir menos,
sino para ayudarte a aprender qué hacer contigo cuando sientes mucho.
Me imagino que te estarás preguntando cuál es el valor de este taller terapéutico, te lo cuento todo a continuación:
Valor de esta Experiencia en Vivo
Taller Terapéutico
Ser mi Refugio
Precio oficial
$47.000 clp
55 usd
Experiencia terapéutica grupal, en vivo.
Duración de 2 horas de duración, online, a realizarse el día sábado 17 de Octubre a las 10:00 hora chilena
Acceso a la grabación del taller por 7 días.
Además te llevarás:
Un workbook de trabajo exclusivo para poder seguir profundizando y aplicando lo aprendido.
Bono de Cash Back, es decir, todo lo invertido en este taller podrás usarlo de descuento en mi Programa Soberana de Mi Vida.
Además:
Reembolso en tu sistema de salud (Isapre) y seguros médicos.
La experiencia de quienes ya han vivido "Ser Mi Refugio"
"No sólo sentí que pude ser mi refugio, sino que todas fueron un poco un refugio en este momento."
Pude hacer frente a emociones incómodas sin desesperarme, con seguridad y con confianza en mí.
"Siento la seguridad de que me tengo a mí misma disponible para acompañarme en los momentos difíciles."
Quizás no necesitas convertirte en otra persona.
Quizás necesitas aprender a relacionarte contigo de una manera diferente.
Una manera en la que puedas reconocer lo que te pasa.
Acompañarte cuando duele.
Protegerte cuando algo no está bien.
Y volver hacia ti cuando la vida se vuelve demasiado.
Porque tu refugio no tiene que ser un lugar perfecto.
Puede comenzar siendo simplemente el lugar al que aprendes a volver.
Dudas más comunes
El taller está diseñado especialmente para mujeres que se reconocen como altamente sensibles o tienen claridad suficiente de que este rasgo forma parte importante de su experiencia.
No será una clase para determinar si eres PAS. La invitación es a trabajar desde el reconocimiento de tu propia experiencia.
No.
Habrá momentos de reflexión y ejercicios, pero compartir siempre será una elección personal.
Puedes participar de la experiencia sin exponer aspectos íntimos de tu historia.
El taller tiene un enfoque informado en trauma, pero no es una instancia de procesamiento de trauma.
Las experiencias guiadas están diseñadas para trabajar con situaciones que puedas recordar sin sentirte desbordada.
No necesitas llevar tu experiencia más dolorosa.
No.
Es una experiencia terapéutica breve y acotada.
Puede complementar un proceso psicoterapéutico, pero no lo reemplaza.
Puedes emocionarte.
No tienes que detener una emoción simplemente porque apareció.
Al mismo tiempo, tendrás siempre la posibilidad de pausar, abrir los ojos, cambiar de posición o salir de un ejercicio si lo necesitas.
Precisamente al final de este taller terapéutico te voy a contar sobre Soberana de Mi Vida, mi programa especializado para mujeres PAS, de 4 meses, donde profundizamos en esto (y mucho más) para que puedas comprenderte, regularte y fortalecer tus límites, sostener lo que sientes, escucharte y ser leal a ti. (Donde además podrás ocupar como descuento todo lo invertido en este taller).
Y una última cosa...
No quiero que salgas de este taller pensando:
“Ahora tengo que aprender a hacerlo todo bien.”
Quiero que puedas llevarte algo mucho más amable:
“No tengo que abandonarme para atravesar lo difícil.”
“Puedo aprender a estar de mi lado.”
“Puedo empezar a ser mi refugio.”
Ante cualquier pregunta, escríbeme a
Estás a un clic de comenzar a
Ser tu Refugio
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